Quelques idées de menus - semaine 25

Voici quelques idées de menus équilibrés. Comme les semaines précédentes, je vous fais des propositions pour 5 journées , je vous laisse gérer le week-end. J'ai aussi tâché de ne pas toucher à la réserve hebdomadaire.

Les menus que vous allez découvrir sont basés sur un budget de 30 smartpoints (SP) quotidien et une réserve hebdo de 35 selon la méthode Weight watchers. J'essaie de garder un repère en unités propoint (PP) autant que possible.

 Les adeptes des régimes paléo, végétarien, végétalien et vegan devraient aussi trouver quelques idées dans les suggestions suivantes, sachant que je soumets parfois, pour certaines d'entre elles, des variations adaptées.

LUNDI

Petit déjeuner : 1 croque-monsieur au miel et aux myrtilles (recette déjà publiée - 6SP ou PP) ; 1 abricot -> 6SP ou PP

Déjeuner : salade de champignon avec vinaigrette (1SP ou PP) ; filet de poulet (2SP ou 3PP) cuit sans matière grasse, oignons, ail, vin blanc et 2 cuillères à soupe de concentré de tomate (2SP ou 1PP) ; 30 g crus de boulghour (3SP ou PP) ; courgette vapeur ; 10 olives émincées (1SP ou PP) ; 1 yaourt au soja (2SP ou PP) ; 1 demi-pamplemousse -> 11SP ou PP 

Collation : 2SP à votre convenance

Dîner : pommes de terre au four, au chorizo et aux oignons (recette déjà publiée - 9SP ou PP) ; grosse salade verte avec vinaigrette (2SP ou PP) ; soupe de fraise à la menthe (recette déjà publiée - 0SP ou PP) -> 11SP ou PP

MARDI

Petit déjeuner : 3 biscottes (3SP ou PP) ; 2 portions de Bridelight (2SP ou 1PP) ; 1 demi-pamplemousse ; 10 g d'amandes (2SP ou PP) -> 7SP ou PP

Déjeuner : verrine douce à la tomate et à l'olive (recette déjà publiée  - 3SP ou PP) ; poêlée de riz, haricots verts et steak haché à la sauce soja (recette déjà publiée - 7SP ou 8PP) ; 1 fromage blanc à 0% de matière grasse (1SP ou PP) ; 1 pomme -> 11SP ou 12PP

Collation : 3SP à votre convenance

Dîner : salade de carottes avec vinaigrette (1SP ou PP) ; polenta crémeuse avec ses légumes et sa feta (recette déjà publiée - 8SP ou PP) ; cerise -> 9SP ou PP

MERCREDI

Petit déjeuner : porridge froid au lait végétal et aux graines de chia (recette déjà publiée - 6SP ou PP) ; 1 abricot -> 6SP ou PP

Déjeuner : salade verte, radis émincés, tomates cerises, concombre, betterave, vinaigrette (1SP ou PP) ; omelette aux asperges sauvages et pecorino (recette déjà publiée - 7SP ou PP) ; semoule à la coco (recette déjà publiée - 3SP ou 5PP) -> 11SP ou 13PP

Collation : 1SP à votre convenance

Dîner : salade de tomates cerises avec vinaigrette (1SP ou PP) ; pâtes farcies à la ricotta, au jambon et aux petits pois (recette déjà publiée - 11 SP ou 10 PP) ; 1 nectarine -> 12SP ou 11PP

JEUDI 

Petit déjeuner : bowlcake hyper moelleux à la pomme et la cannelle (6SP ou PP) ; 1 banane -> 6SP ou PP

Déjeuner : salade composée avec 1 oeuf, de la tomate, du poivron, de la semoule (30 g crus), du concombre, des radis, 10 olives, de la vinaigrette (7SP ou PP) ; 1 yaourt soja (2SP ou PP) avec 10 de muesli sans sucre (1SP ou PP) ; 1 abricot ->  10 SP ou PP

Collation : 4SP à votre convenance 

Dîner : tranches de melon avec 2 tranches de jambon cru dégraissées (3SP ou 2PP) ; 3 flans salés de patate douce et bacon (recette déjà publiée - 6SP ou PP) ; des fraises ; 1 speculoos (1SP ou PP) -> 10 SP ou 9PP

VENDREDI

Petit déjeuner : 3 tartines fruitées (recette déjà publiée - 7SP ou PP) ; 10 g de noisettes (2SP ou PP) -> 9SP ou PP

Déjeuner : restaurant japonais avec 1 soupe miso (1SP ou PP) ; 1 salade de choux (2SP ou PP) ; 6 sushi (6SP ou PP), salade de mangue -> 9SP ou PP

Collation : 3SP à votre convenance

Dîner :  risotta crémeux (recette déjà publiée - 8SP ou PP) ; fraîcheur de fruits en gelée : orange et framboises (recette déjà publiée - 1SP ou PP) -> 9SP ou PP